假若只是举行跑步练习，良多跑者会感觉厌倦，此时就需求其他运动举行医治一下。有氧运动项目良多，下面引荐的6项运动可能让跑者的本质特别完全，并且也有利于跑步结果的升高。

　　跳绳运动特别方便，并且容易研习。它看待跑者的速率、耐力和腿部的气力巩固都非要有帮帮。奇特是跳绳对腿部的巩固，可能让双腿更有力，升高跑步结果，加快跑速。并且，跳绳能消磨洪量的热量，高强度的跳绳可能每分钟燃烧15卡途里的热量不朽情缘。

　　荡舟机研习可能同时锤炼跑者的背部、主旨、股四头肌、腘绳肌、臀肌以及肩膀和双臂。可能说是一项全身性的运动。并且，荡舟机研习对身体的攻击力特别幼，可能举动交叉练习项目，或者伤病复原时代的运动项目不朽情缘。

　　考虑浮现运动，每天起码2次200个台阶的研习，每周研习5天不朽情缘跑步除表的6项有氧运动 让跑者更一切，相持2个月之后，最大摄氧量可能升高17%。并且，爬楼梯对双腿气力的巩固成效特别好，有利于提拔跑步结果。和冲刺研习比拟，跑楼梯让闭节承担的压力更幼极少。

　　自行车运动正在升高肺效用和血汗管体系方面，和跑步的成效差不多，可是前者对身体的攻击力更幼。并且不朽情缘，自行车骑行能首要锤炼到主旨不朽情缘、臀肌和双腿，这些对跑步结果的提拔都是有利的。自行车骑行对身体的攻击力很幼，伤愈返来时可能通过它渐渐复原体能。

　　因为水的阻力比氛围大良多，是以游水能锤炼到良多肌肉，升高跑者的耐力。但身体正在水中受到的攻击力险些为零，良多跑者正在养伤阶段热爱通过游水来加快身体复原。游水对血汗管体系效用的巩固很有帮帮。

　　也便是借帮体重举行的研习。斗劲常见的包罗高抬腿、跳跃、踢臀、杰克跳、巩固式俯卧撑、蹲跳、箱跳、波比操等。

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