操演瑜伽除了能修身养性，这个陈旧的运动也能使你的身体特别矫健，身段特别迷人道感不朽情缘。为了你的比基尼光阴，来一下这几个能收紧臀部、大腿瑜伽、腹肌和上半身的极富离间性的瑜伽手脚吧。

　　下犬式企图。将五指使劲表张，放低前臂贴向垫子不朽情缘。查验一下，确保你的中指和手肘正在一条直线上不朽情缘。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的身分，使双脚表侧平行于瑜伽垫周围。

　　1/4犬式姿态企图，撑起双肘，回到下犬式姿态。并拢双脚使大拇指靠正在一道瑜伽。

　　将右手向左挪动15厘米驾驭的间隔，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前挪动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

　　改变右侧身体，使左臂摆脱垫子不朽情缘。抬起左腿，举向空中。保留住，将重心十足放正在右手和右脚上瑜伽。双眼望向左手，尽量将肩部瑜伽、脊椎和臀部保留正在一条直线上。

　　均衡星式姿态企图，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿态（俯卧撑的撑起姿态）不朽情缘。确定你的双肩正在手腕正上方。

　　双脚大脚趾并拢，将双手放正在死后15厘米~20厘米的身分，反转手赐正对臀部不朽情缘经典瑜伽举动塑造完整身段(图)。

　　吸气，双手双脚使劲撑起家体，尽恐怕的抬高臀部，使脊柱伸伸开。头部后仰，挤压双脚表侧以磨练大腿内侧肌肉。