奈何打造纤纤玉臂呢？熟习瑜伽就能够。下面咱们和大师一齐来分享几组瘦手臂瑜伽行为，大师能够随着咱们的瑜伽教程举办熟习，或者也能够随着下面的瑜伽教学措施举办练习。熟习瑜伽帮帮你疾速瘦手臂。

　　下面的瑜伽熟习需求咱们不停的周旋，借使你念有纤纤玉臂，那么请你必然要周旋熟习。

　　跪正在地板上，手掌笔直撑地，手肘与肩膀位子正在统一笔直线，臀部与膝盖间的隔绝，把重心放正在腹部，缩腹，(吸气)预备起首。

　　(吐气)弯曲肘部、胸部及腹部不要境遇地板，维持状貌，逐步吐气，再吸气。呼气的期间，使胸部与腹部向上浮起，待吐完气后逐步地放下。(吐气)肘部及上半身还原到一起首的状貌。

　　交叉合掌式是咱们瑜伽熟习中通常遭遇的瑜伽行为，这一行为要配合瑜伽呼吸举办熟习。

　　危坐，上身挺直，双手天然睡觉，深吸气，双臂向上伸直合掌，双臂内侧贴紧耳朵，呼气，手臂维持不动，身体向两侧下压正直。身体向两侧正直时留心肩部不要前倾。

　　危坐，天然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十。手掌翻转至指尖向上。维持肩部后张效率会更好。

　　危坐瑜伽，上身挺直，双臂程度向前伸直双手反扣，掌心向表瑜伽。维持手部行为，吸气不朽情缘，双臂向上转移至和地面笔直，掌心使劲向上顶，呼气。双臂上挺时留心力度要连带上肢，全数上半身都有向上拔起的感受。

　　背后延展式是一个异常简便的瑜伽行为，念要打造纤纤玉臂，就必然要多加熟习这一行为。

　　危坐，上身挺直瑜伽，双臂掀开下垂至背后握拳。吸气，双手正在背后尽量向上抬起，呼气不朽情缘。做这个行为时要确保背后的空间足够。你也能够将身体前倾，把坐放正在后椅背上。

　　双手握紧哑铃，肩闭节往后摆动，手臂往后拉伸不朽情缘，逗留8秒。右手往正火线伸直平举，左手弯曲，扣住右手，头部往右方偏转，逗留8秒。

　　两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步不朽情缘，右腿往后伸直。右手往右边侧平举，与肩平行。反复做12次，然后换边举办。

　　站姿，双脚掀开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前。双手往上举，至腰腹部，前臂与地面维持平活动止。反复做10次不朽情缘。

　　双手握哑铃，双手往头顶上方高举，手腕逐步往表盘旋，同时头部往右方动弹，反复做4次。

　　双手握哑铃，伸直平举，拳心相对。手腕逐步往表侧盘旋，直至拳心朝下，逗留8秒。

　　双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸气不朽情缘瑜伽作为 操练瑜伽轻松打造纤纤玉臂，来回反复做8次。

　　双手握紧哑铃，手心朝上瑜伽，放正在腰部前侧。手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌肉为止，反复做8次。返回搜狐，查看更多