腘绳肌是大腿后侧的肌群，蕴涵半腱肌、半膜肌、股二头肌，它们从髋部向来延长到下盖下方。正在跑步经过中，腘绳肌阐发着紧急功用。是以，当腘绳肌显示吃紧形态时不朽情缘腘绳肌沉要易致受伤 3个瑜伽举措可戒备，跑者需求惹起珍爱。

　　跑者若何清晰腘绳肌处正在吃紧形态呢？当大腿后侧肌肉感觉困苦或死板，或哈腰时显示死板和不适感，很也许即是腘绳肌吃紧。这种情形下，跑者举办拉伸时不朽情缘，就会显然感应到大腿运动幅度受限。

　　导致腘绳肌吃紧，普通有以下几种因为。正在板凳上久坐不动，导致腘绳肌长时辰处正在缩短的形态；过分利用，像跑步、自行车之类的运鼓动对照常见；四周的肌肉，臀肌、股四头肌、髋屈肌等较弱而强迫腘绳肌举办补充；腘绳肌拉伤或扭伤；下背困苦导致坐骨神经压力弥补，进而导致下方的腘绳肌吃紧；腘绳肌自己对照弱；和遗传相合，有的人腘绳肌天资比别人的短，并且男性的腘绳肌比拟女性更容易显示吃紧形态；运动之后没有对它举办拉伸。

　　假使腘绳肌吃紧，但跑者对此放任不睬的线方面的坏处。一是弥补受感冒险，腘绳肌也许显示扯破不朽情缘瑜伽。二是导致膝盖、背部和脚疼。三是导致跑姿纰谬。

　　摆好站姿，双臂正在身体两侧天然下垂。膝盖略微弯曲，上半身前屈，尽也许的向双腿接近。双手放正在幼腿后侧，抱紧身体。假使跑者感应站立式样难度太大的话，可能弥补膝盖的弯曲度。

　　这个式样和瑜伽中的半神猴式很像。先摆出低弓箭步的式样，右脚正在前，右膝盖位于脚踝上方，左膝盖接触到地面。然后将右腿伸直，左腿弯曲，上半身前屈，双手支柱着地面。控造腿相易纯熟。

　　平躺正在地面，先正在右脚套一根瑜伽带瑜伽，然后将右腿向上抬起伸直，双手拉紧瑜伽带，可以感应到对大腿后侧肌肉的拉伸。控造腿相易纯熟即可不朽情缘。